Start Renang Gaya Bebas dan Cara Berenang Gaya Bebas untuk Pemula

Seorang perenang harus menguasai teknik gerakan renang dengan benar, Dalam mengikuti perlombaan renang seorang perenang tidak hanya mengandalkan kemampuan teknik gerakan semata, tetapi dia juga harus menguasai teknik star renang yang baik dan benar. Ok, kali ini saya akan membahas teknik start renang gaya bebas. Setiap perlombaan renang selalu diawali dengan start, demikian juga dengan perlombaan renang gaya bebas dimulai dengan melakukan start renang gaya bebas. Bagaimana cara melakukan start renang gaya bebas yang baik dan benar?

Baca Juga: Pengertian Beserta Perbedaan Jalan Dengan Lari Secara Lengkap

 Start renang gaya bebas dilakukan di atas kolam renang khususnya di atas balok start dengan badan di bungkukan ke depan dan kedua lutut ditekuk. Sudut masuk badan ke dalam air kira-kira 15 derajat. untuk lengkapnya ikuti uraian teknik gerakan start renang gaya bebas berikut ini:

1. Sikap tubuh dalam melakukan start renang gaya bebas, kedua ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. Selanjutnya bungkukan badan dengan kedua lengan lurus kebelakang dan pandangan mata ke arah depan.
2. Bungkukan badan ke dalam air dan lengan diayun ke belakang atas.
3. Selanjutnya ayunkan lengan ke arah depan sehingga tubuh terdorong ke depan.
4. Tolakan kaki secara kuat ke depan dengan  cara meluruskan kedua lutut.
5. Posisi badan saat melayang usahakan lurus atau rata-rata air dan kedua tangan lurus ke depan dengan posisi menjepit kedua telinga.
6. Selanjutnya masuk ke dalam air dimulai dari ujung jari tangan kepala, dan seluruh badan, pada saat menyentuh air, posisi badan usahan serata mungkin dengan permukaan air. Untuk lebih jelasnya lihat gambar di bawah ini:

Teknik-Teknik Renang Gaya Bebas

1. Teknik Pergerakan Tangan

• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
• Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. 
• Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). 
• Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.
• Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c. Ulangi langkah b – e di atas.

2. Teknik Pergerakan Kaki
    Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong dan terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki biasanya di lakukan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah 

• Sikap permulaan. Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari jari tangan menunjuk ke depan.kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.kepala atau muka menghadap ke depan.
• Gerakannya:

1. Gerakan di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. 
2. Gerakan kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat,terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kira kira 25 – 40 cm. 

• Prinsip Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas:

1. Gerakan kaki di lakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal, bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. 
2. Gerakan di mulai dari paha, dan pada gerakan menendang tertekuk pada lutut, untuk kemudian di luruskan pada akhir tendangan. 
3. Pada saat tendangan dilakukan,telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus dan keadaan bengkok pada akhir tendangan. 
4. Gerakan kaki ke atas di lakukan dengan sikap yang lurus. 
5. Kekuatan gerakan yaitu tendangan ke bawah di lakukan dengan keras, sedangkan pada waktu kaki ke atas di lakukan dengan agak pelan.

3. Teknik Bernapas Renang Gaya Bebas
    Mengambil (menghirup) napas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita, dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk ke dalam air. Kita ambil contoh mengambil napas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil napas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul ke atas permukaan air dengan mudah dan alami. Pada saat wajah Anda kembali terbenam ke dalam air, keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda.

4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil napas
    Kaki terus bergerak seperti pada poin 2 di atas. Pengambilan napas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil napas. Begitu juga bila Anda lebih suka bernapas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Ketika mengambil napas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri, pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman).

Baca Juga: Cara Melakukan Servise Atas, Passing Atas, Passing Bawah Permainan Bola Voli Secara Lengkap

Penelusuran yang terkait dengan renang gaya bebas

• teknik renang gaya bebas beserta gambarnya
• teknik renang gaya bebas brainly
• gerakan kaki renang gaya bebas adalah
• materi renang gaya bebas
• bagaimana cara melakukan renang gaya bebas
• renang gaya bebas disebut juga
• cara renang gaya bebas
• sejarah renang gaya bebas

Share :