Teknik Dasar Lompat Jangkit dan Cara Latihan Lompat Jangkit Secara Lengkap

Lompat jangkit yang disebut juga lompat tiga adalah nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakan tersebut yaitu jingka (hop), langkah (step), dan lompat (jump). Akhir gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir seperti pada lompat jauh. Lompat jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan. Jadi selain seorang sprinter yang handal, atlet lompat jangkit juga harus memiliki kekuatan otot dan kelenturan.

Sejarah Lompat Jangkit

Sampai saat ini belum ada ulasan sejarah tertulis mengenai lompat jangkit yang valid dan lengkap. Dilihat dari banyaknya sumber, terdapat sejarah perlombaan olimpiade kuno yang mengusung cabang lompatan.Hasil lompatan diperkirakan mencapai 15 meter. Pada saat itu sejarawan menyimpulkan bahwa lompatan itu ialah hasil rangkaian dari beberapa lompatan yang menjadi dasar lompat jangkit itu sendiri. Namun hal ini tidak menjadi bukti bahwa lompat jangkit ada dalam olimpiade kuno.Sejarah singkatnya, olahraga lompat jangkit tercatat sebagai bagian olimpiade perdana di Athena. Nah, pada saat itu teknik yang digunakan masih dua hops di kaki yang sama, kemudian diikuti dengan gerakan melompat.Fakta terupdate sampai saat ini, juara pertama olahraga lompat jangkit pada olimpiade Athena adalah James Canolly. Beliau merupakan seorang triple jumper.

Jadi, tonggak awal olahraga lompat jangkit terjadi pada masa awal olimpiade tersebut. Akan tetapi, pada perjalanannya lompat jangkit dihapus dari progam olimpiade dan jarang sekali diikutkan dalam kompetisi. Hingga akhirnya pada tahun 1996, lompat jangkit khusus wanita diperkenalkan dalam kompetisi olimpiade di Atlanta.Sementara itu, dalam mitologi Irlandia (geal ruith) yakni sejenis perlombaan kuno yang diadakan di Irlandia yang berawal pada tahun 1829 SM. Dalam catatan tersebut, atlet melakukan lompatan sebanyak tiga kali atau sama dengan lompat jangkit pada masa kini.

Baca Juga: Hal yang tidak Boleh Dilakukan Saat Bermain Bola Basket

Teknik Dasar Lompat Jangkit

Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat, didahului dengan tolakan untuk jingkat dan melangkah.
Teknik Dasar Lompat Jangkit antara lain:

1. Awalan / ancang-ancang ( approach run).
2. Tolakan (take off) 
3. Sikap mendarat

1. Awalan / ancang-ancang (approuch run).
                 Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan lompat jangkit adalah dengan lari sejauh 30 meter sampai 40 meter dimulai dari kecepatan sedang dan dipercepat sampai titik tolakan.

2. Tolakan (take off)
                  Sebelum melakukan tolakan harus tahu tidik tumpuan dengan cara memberi tanda (check mark ) sesuai dengan kemampuan atlet. Lakukan tolakan pada "tanda" tersebut pada saat kecepatan maksimal tanpa merubah langkah kaki. Fase tumpuan dan tolakan dalam Lompat Jangkit dibagi atas tiga tahapan yaitu:

a. Tolakan waktu berjingkat

• Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, ayunkan paha kiri bebas (kaki yang digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal.
• Arah tolakan ke atas depan
• untuk jingkat yang pajang dan datar, tariklah kaki peneolak ke depan dan tarik kaki bebas ke bawahh belakang.

b.  Tolakan pada waktu melangkah

• Bertolak dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang ayunkan pada kaki bebas ke posisi horizontal
• Pada waktu geraka langkah posisi berbelok dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat, luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah 

  c. Tolakan pada waktu melompat

• Tolakan kaki dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal
• Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknikmelangkah
• Tarik tubuh ke depan bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan.

3. Sikap mendarat
                   Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh. Cara melakukan pendaratan pada lompat jangkit adalah sebagai berikut:

• Pada saat melayang di udara kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan lurus
• Badan dibungkukan ke depan dan tangan dari atas dibawa ke depan
• Mendarat menggunakan dua kaki mengeper dengan cara membengkokan lutut
• Berat badan dibawa ke depan supaya tidak terjatuh ke belakang, dan kedua tangan ke depan 

  

4.Sikap Lengan yang Benar

Di dalam lompat jangkit, terdapat dua sikap lengan yang biasa digunakan oleh pelompat, yaitu single arm action dan double arm action. Pada umumnya, pelompat profesional menggunakan double arm action ketika melakukan lompatan karena berorientasi pada kekuatan yang dihasilkan. Sebaliknya, para pemula lebih sering menggunakan single arm action ketika melakukan take-off karena berorientasi pada kecepatan yang dihasilkan. Masing-masing cara ini benar, disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.

Saat memulai take-off dengan menggunakan single arm action pada tahap step awal, posisi tangan rileks di samping badan. Namun pada saat melakukan tahapan akhir step, lengan agak disilangkan ke depan tubuh. Kemudian, pada saat kaki hendak menyentuh tanah, lengan didorong ke arah depan atas dengan siku membentuk sudut lebih dari 90 derajat. 

5.Teknik Gerakan Kaki

Di dalam lompat jangkit, teknik gerakan kaki merupakan satu komponen yang sangat penting. Ketepatan melakukan gerakan kaki dapat mempengaruhi jarak lompatan yang nantinya dihasilkan. Ada beberapa komponen penting untuk melakukan teknik gerakan kaki yang terbagi menjadi 4 bagian, yaitu sebagai berikut:

Sebelum Melakukan Hop

• Ketika melakukan tolakan sebelum tahap hop, pastikan untuk menggunakan kaki yang dominan paling kuat untuk melakukan tolakan. Kemudian, pada saat mendarat, dorong kaki ke depan.
• Gerakkan salah satu paha dengan cara mengayunkannya lurus ke depan.
• Ketika melakukan tolakan, gerakan dilakukan ke arah depan atas.
• Setelah melakukan tolakan, tarik kaki tersebut ditarik ke belakang sementara kaki satunya ditolakkan ke depan.

Sebelum Melakukan Step

• Sesaat sebelum melakukan step, lakukan tolakan dengan satu kaki sementara posisi kaki, lutut dan pinggang dipertahankan untuk tetap lurus. Lalu ayunkan lurus paha kaki yang satunya.
• Lakukan gerakan melangkah diikuti dengan gerakan melompat.
• Ketika melangkah, luruskan kaki yang bebas lalu tarik ke arah belakang bawah.

Sebelum Melakukan Jump

• Lakukan tolakan dengan gerak cepat, sementara kaki yang satunya diayunkan lurus.
• Ketika tubuh dalam keadaan melayang, gunakan teknik melangkah serta menggantung.
• Sesaat sebelum melakukan pendaratan, tubuh agak dicondongkan ke depan dan sedikit ke bawah. Sementara itu, tarik lengan ke depan.

Saat Melakukan Pendaratan

• Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan
• Posisi badan agak bungkuk ke arah depan bersamaan dengan kedua lengan juga di depan
• Saat mendarat, kedua kaki agak sedikit ditekuk sementara posisi kepala agak merunduk

Latihan Lompat Jangkit

Untuk dapat melakukan semua teknik lompat jangkit di atas dengan sempurna, ada beberapa hal yang sebenarnya bisa diusahakan sendiri, yaitu sebagai berikut:

1. Berlatih melompat dan melakukan jingkat secara rutin menggunakan fasilitas yang memadai.
2. Berlatih melakukan simulasi lompat jingkat dengan menggunakan rintangan dan jarak yang lebih jauh dari lompat jingkat pada umumnya. Ketika melakukan lompatan, pastikan agar kecepatan tetap terjaga dan jangan sampai menurun. 
3. Berlatih melompat dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan tanpa harus menggunakan teknik awalan.
4. Berlatih cara melangkah, melakukan jingkat, dan melompat dengan tahapan hop, step, dan jump untuk meningkatkan kemampuan.

Hal - hal yang harus dihindari saat melakukan  lompat jangkit

1. Mendarat dengan tumit
2. Badan terlalu condong jauh ke depan
3. Mendarat dengan penuh ketegangan
4. Gerakan badan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh
5. Ketidakseimbangan ke samping
6. Tolakan yang tidak sempurna
7. kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di udara
8. Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua kaki.

Baca Juga: Syarat Menjadi Wasit Bola Basket dan Syarat Menjadi Wasit Bola Basket Yang Harus Dipelajari

Penelusuran yang terkait dengan Teknik Dasar Lompat Jangkit

• agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik dasar lompat jangkit
• macam-macam gaya lompat jangkit
• jelaskan cara melakukan tolakan lompat jangkit
• lapangan lompat jangkit
• peraturan lompat jangkit
• pengertian lompat jangkit
• irama lompat jangkit yang benar adalah
• gerakan yang ada dalam lompat jangkit adalah gerakan

Share :